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許多人認為坐月子的產婦，飲食該好好補一補，當心補錯了反而傷身。護理人員表示營養攝取仍應強調均衡，不過可多補充鐵質，預防失血過多造成貧血問題；然而，要避免吃含酒精、麻油、人參以及辛辣刺激性食物，因此麻油雞並不適合坐月子吃。

/>▲ 坐月子飲食要營養均衡，綠色蔬菜可補充維生素與鐵質；然而，要避免吃含酒精、麻油、人參以及辛辣刺激性食物。

國泰醫院護理長王淑珍表示，生產過程非常耗體力、還會造成失血，因此坐月子產婦的營養十分重要，但大原則就是均衡攝取，由於產婦容易腹脹，建議採少量多餐的方式來增加營養攝取。

基於現代人飲食多缺乏維生素與纖維素，因此會建議產婦，坐月子時要多補充富含這類營養素的綠色蔬菜、菠菜、芥藍菜等：此外，生產時經歷失血，因此也建議補充含鐵質的食物，包含綠色蔬菜、豬肝、腰子、紅菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。

有些食物則建議不要碰，王淑珍護理長表示，不建議攝取含酒精、辛辣刺激性食物，以免影響傷口以及子宮收縮；也不宜服用人參和麻油，以免影響受損血管的癒合，可能導致流血不止。因此，對於一般人來說是補品的麻油雞，坐月子的產婦不建議服用，特別是產後第一周內。

坐月子期間，產婦最重要的任務就是哺乳，王淑珍護理長建議，產婦除了注意營養均衡、讓母乳也同樣營養，同時應增加湯類與水分的攝取。

長達1個月的寒假開始了，骨科門診發現，罹患「肌筋膜疼痛症候群」的年輕族群大幅增多，而患者多以長期上網，或是低頭玩手機，造成「烏龜頸」出現。醫師表示，低頭低過頭是會傷身的，每半個小時要抬頭起身動一動，千萬不要只在鍵盤上做手指運動，要離開位子站起來伸展伸展，頸部也需要伸展運動，避免肌筋膜疼痛出現。

/>▲ 骨科醫師警告，低頭玩手機，造成頸椎長期壓迫神經，小心出現「烏龜頸」。（攝影／黃志文）］

聖馬爾定醫院骨科林宗志醫師表示，長期上網姿勢不動，容易讓年輕族群罹患肌筋膜疼痛。主要上網長期姿勢不正確，不僅導致肩頸疼痛，更會加重頸椎承受的壓力，造成身體負擔，也會容易使脊椎受傷或椎間盤病變，由於頸椎本身及附近軟組織慢性損傷或退化，同時也有可能產生慢性肌肉拉傷、椎間盤突出症及神經壓迫等疾病。

一旦壓迫到神經等導致的疼痛不適、痠麻感，可是會讓患者坐立難安，如再加上放假瘋過頭、熬夜、作息不正常，更容易增加新陳代謝的負擔，進而增加罹患慢性疾病的機率，會讓身體健康大打折扣。

/>▲ 低頭族長期姿勢不正確，從患者X光上可以看出，頸椎受力4、5、6節的部份，已經慢慢增生骨刺。（圖片提供／聖馬爾定醫院）

從患者X光上可以看出，頸椎受力4、5、6節的部份，已經慢慢增生骨刺，因低頭族頸椎長期受到壓力的累積，骨刺的發生因素，大多為年長者年齡的退化而產生，現在卻因智慧型手機、平板電腦的風行，導致年輕一代年齡層的盛行，肩頸疼痛求診的案例也增多了。

中國時報【邱俐穎╱台北報導】

春節年假長達9天，圍爐吃團圓飯，窩在電視機前話家常，零食餅乾一口接一口，想不胖一圈都難。國泰醫院物理治療師簡文仁昨發表「蛇年如意操」，包含「蛇形刁手、龍尾往返」，「蛇行遊走、身體Q軟」，「蛇腰美女、翩翩旋轉」，「蛇影杯弓、驚心破膽」等，讓新的一年痠痛不再來。

★第1招「蛇形刁手、龍尾往返」，先將雙手彎曲90度手指併攏，彎曲手肘比出蛇形刁手，前後伸縮，一腳微蹲站穩、一腳伸直向後，腳尖著地劃圓，身體轉動。可以強化股四頭肌，訓練身體平衡感。

★第2招「蛇行遊走、身體Q軟」，雙手合掌十指併攏在胸前，雙腳打開2倍肩寬，指尖、身體朝左右擺動，可以靈活上肢關節，身體上下起伏可以強化大腿下肢肌力與關節。

★第3招「蛇腰美女、翩翩旋轉」，雙手交叉互握伸直在頭頂上，身體直挺；雙腳先以左腳尖為軸心，右腳小碎步原地向左旋轉，換右腳尖為軸心向右旋轉。可瘦小腹優雅體態及訓練身體平衡。

★第4招「蛇影杯弓、驚心破膽」，右手伸直高舉頭上，左手水平伸出做握杯狀；右腳向右跨出一步，身體側彎向右成弓狀；向右跳一步蹲下，抱頭縮起身體，換邊再做一次。可強化大腿下肢的肌力彈性。

國內研究發現，每天運動15分鐘就能延壽3年，簡文仁說，這套如意操看似簡單，但其實共結合了筋骨伸展、肌肉強化、心肺有氧及協調平衡等4個元素。過年大朋友、小朋友在循序漸進、不勉強的情況下，每天在家做個10至15分鐘，就能神采奕奕、活力迎蛇年。

中國時報【張睿纖╱台北報導】

一位80歲獨居阿嬤數月來一直向護理師抱怨全身不舒服，頭痛、想吐、也吃不下東西，但檢查卻都沒發現有問題。阿嬤甚至沮喪地說：「反正只剩下我一個人，乾脆拿祖先牌位去跳海！」護理師才驚覺阿嬤有輕微憂鬱症，趕緊讓她就醫。

董氏基金會昨呼籲社會關心老人憂鬱問題。根據羅東聖母醫院統計近3年老人憂鬱症的就診比例，約僅占就診老人家的1.3%，遠低於憂鬱症盛行率，可見多數老人正飽受憂鬱困擾而未積極獲得適當照護。

其中，根據羅東聖母醫院老人憂鬱就診資料顯示，就診的男性長者只占相關就診人數的23%，顯示老男人很愛ㄍ一ㄥ，其憂鬱症症狀更為明顯。

羅東聖母醫院院長陳永興說，老人憂鬱症常以身體化症狀或是體能改變等面向來表現，外顯的憂鬱情緒反而不見得常見，因此很容易被家屬誤以為是「老化」或「老番顛」而忽略。

陳永興分享自己的親身經驗說，80多歲的媽媽行動不便，常因腸胃不舒服掛急診，但治療後症狀都未改善，後來甚至說出「自己很沒用、想死」等負面話，最後家人警覺可能是憂鬱症，才帶去看精神科治療。

台灣老年精神醫學會常務理事黃宗正指出，國內至少有31萬名長者受憂鬱症困擾，「疲憊、食慾不佳、身體不適」是老人憂鬱症的3大警訊。當家中長輩經常抱怨身體痛，看這個不順眼、看那個也不順眼，就要注意是不是罹患了老人憂鬱症。

尤其是失智症前期常會出現憂鬱症狀，需進一步做腦部檢查。黃宗正表示，但礙於國人仍對精神科有標籤化，因此造成「台灣老人家愛看病，但卻不願意看精神科」，來精神科門診時症狀多已嚴重，如果家人發現老人家出現情緒問題，就應多加留意。

（中央社記者龍瑞雲台北24日電）國泰醫院物理治療師簡文仁今天發表簡單蛇年如意操，透過手腳伸展活動筋骨，強化肌力訓練心肺有氧，改善協調平衡。

春節年假長達9天，簡文仁說，再怎麼不景氣也要好好過節，除了吃吃喝喝外，也要記得多運動，以減少筋骨酸痛、3C代謝症候群的困擾，設計蛇年如意操共4式，建議每天做個10分鐘迎接靈動的蛇年

簡文仁說，第一招是「蛇形刁手、龍尾往返」，手指併攏曲腕曲肘前後伸縮，可活動上肢關節，一腳向後劃圓身體微蹲轉動，可強化股四頭肌訓練平衡感。第二招是「蛇行遊走、身體Q軟」雙手左右反轉伸展，可以靈活上肢關節，身體上下起伏可以強化大腿下肢的肌力與關節。

簡文仁示範第三招是「蛇腰美女、翩翩旋轉」身體儘量向上伸直，可瘦小腹並優雅體態；用腳尖轉身可強化肌力及訓練身體平衡。

第四招是「蛇影杯弓、驚心破膽」將一手高舉一手水平伸出，做側彎動作伸展肩膀腋下及大腿；再透過左右跳起蹲下可以強化大腿下肢的肌力彈性，同時也是有氧運動，可以強化心肺功能。

簡文仁說，運動可以強化體能、提振精神，民眾過年在家在打牌、看電視之餘，也不要沉溺於3C產品，沉迷於網海中，影響健康，建議多做運動，伸展筋骨、強化肌力及心肺有氧、改善協調平衡。1020124