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中國時報【邱俐穎╱台北報導】

春節年假長達9天，圍爐吃團圓飯，窩在電視機前話家常，零食餅乾一口接一口，想不胖一圈都難。國泰醫院物理治療師簡文仁昨發表「蛇年如意操」，包含「蛇形刁手、龍尾往返」，「蛇行遊走、身體Q軟」，「蛇腰美女、翩翩旋轉」，「蛇影杯弓、驚心破膽」等，讓新的一年痠痛不再來。

★第1招「蛇形刁手、龍尾往返」，先將雙手彎曲90度手指併攏，彎曲手肘比出蛇形刁手，前後伸縮，一腳微蹲站穩、一腳伸直向後，腳尖著地劃圓，身體轉動。可以強化股四頭肌，訓練身體平衡感。

★第2招「蛇行遊走、身體Q軟」，雙手合掌十指併攏在胸前，雙腳打開2倍肩寬，指尖、身體朝左右擺動，可以靈活上肢關節，身體上下起伏可以強化大腿下肢肌力與關節。

★第3招「蛇腰美女、翩翩旋轉」，雙手交叉互握伸直在頭頂上，身體直挺；雙腳先以左腳尖為軸心，右腳小碎步原地向左旋轉，換右腳尖為軸心向右旋轉。可瘦小腹優雅體態及訓練身體平衡。

★第4招「蛇影杯弓、驚心破膽」，右手伸直高舉頭上，左手水平伸出做握杯狀；右腳向右跨出一步，身體側彎向右成弓狀；向右跳一步蹲下，抱頭縮起身體，換邊再做一次。可強化大腿下肢的肌力彈性。

國內研究發現，每天運動15分鐘就能延壽3年，簡文仁說，這套如意操看似簡單，但其實共結合了筋骨伸展、肌肉強化、心肺有氧及協調平衡等4個元素。過年大朋友、小朋友在循序漸進、不勉強的情況下，每天在家做個10至15分鐘，就能神采奕奕、活力迎蛇年。